アキレス腱断裂手術4ケ月後のジョギング再開
昨年の7月末のアキレス腱断裂から5ケ月目
手術から4ケ月目にジョギングを再開しました。
アキレス腱断裂手術4ケ月後のジョギング再開
断裂後約３ケ月の11月初旬の関東労災病院の通院・リハビリの際に、リハビリとして、すべての運動の基本である「走る」姿勢を正しくし、それぞれの筋肉の連動や機能回復に向けて、ジョギング開始を指導されました。
ジョギングのリハビリプラン
11月初旬の指導で、私のリハビリプランとしては、5週間のこんなプランが提示されました。
- 1週目・・・（1分走り＋１分歩き）ｘ 10セット／日
- 2週目・・・（3分走り＋１分歩き）ｘ 5セット／日
- 3週目・・・（5分走り＋１分歩き）ｘ 4セット／日
- 4週目・・・（10分走り＋１分歩き）ｘ 3セット／日
- 5週目・・・（15分走り＋１分歩き）ｘ 2セット／日
いやいや、15分ランニングを２セットを毎日って、5kmくらいですよね、それ。
私、健康な時ですら、そんなジョギングしていませんでしたよ・・・
アキレス腱断裂手術4ケ月後のジョギング
そんな、やや無理めなプランですから、なかなか時間が取れないことを理由に、駅までの通勤帰りとか、休日のお買い物時に、片道少し走ってみたというくらいで過ごしていました。
年末年始休みでだらだらしていたので、だいぶ遅いですが、そろそろ真面目に走るかということで、今日、久々に4kmのジョギングをしてみました。
健康な時は、だいたい、1kmを4分30秒から5分のペースでゆっくりと走っていました。
しかし、今日は、初のジョギング復活なので、6分くらいのほんとーにゆっくりのペースで4km。
すでに、アキレス腱はまったく問題なし。
むしろ、久々のジョギングでふくらはぎやふともものほうが先に疲れてしまいました。
これで、走ることも全然大丈夫なことが分かりました。
年始からはジム通いを復活しようかなと思います。
